¿La Cafeína Puede Aumentar tu Memoria?
¿La Cafeína es un Ingrediente Nootrópico Útil?
Aunque técnicamente, no esta clasificada como un nootrópico, la cafeína frecuentemente se toma junto con otros ingredientes nootrópicos para mejorar la función mental y el redimiento cerebral. Un estimulante de naturaleza, la habilidad de la cafeína para activar el sistema nervioso y proveer un aumento temporal en alerta 
mental, vigilancia y concentración ha sido muy bien documentada.
La cafeína se encuentra principalmente en frutas, frijoles y las hojas de ciertas plantas- ninguna más que la planta de café. Sus usos principales son para impulsar la energía, bajar de peso y en combinación con analgésicos para mejorar ciertos productos que alivian el dolor.
Los Efectos de la Cafeína
La cafeína ingerida actúa como un reemplazo directo para un químico llamado adenosina. La adenosina ayuda a mantener tu sistema bajo control, previniendo las reacciones excesivas. La acción de la cafeína generalmente es la opuesta, haciendo que las personas se emocionen o estén inquietas. Si la adenosina y la cafeína ambas están presentes, dirigiéndose a los mismos receptores, la cafeína siempre ganará. Sus efectos dominaran los esfuerzos de la adenosina de controlar nuestro sistema.
La cafeína ayuda a estimular el cerebro y nuestro sistema nervioso central. Estimula el lanzamiento de ciertos neurotransmisores como dopamina, que a su vez nos ayuda a sentir mayor claridad y habilidad de enfoque. Esta acción dopaminérgica de la cafeína ha sido comparada con los efectos de drogas la como cocaína y la heroína, aunque en una forma mucho más leve.
Beneficios de Tomar Cafeína
La cafeína se puede tomar en muchas formas y sus efectos en el cuerpo no varían mucho no importa como la tomes. A continuación discuto algunos de los beneficios documentados.
Se ha demostrado que tomar dos tazas de cafe fuerte al día reduce el riesgo de cáncer del colon por hasta 20%, de cirrosis por 80% y de cálculos biliares por 50%.
Tenemos entendido que aquellos que toman café tienen menor probabilidad de desarrollar condiciones como 
el Parkinson, algo que destaca los beneficios de la cafeína para las células cerebrales. Hasta ha habido sugerenias que la cafeína puede proteger contra el Alzheimer. Sin embargo, estas afirmaciones todavía están siendo investigadas.
Han habido varios estudios que miraron los efectos de la cafeína en el cuerpo. Uno miró su efecto en la función cognitiva, leélo aquí.
Dosis Sanas de Cafeína
No es fácil determinar una dosis diaria sana, ya que mucha gente toma cafeína todos los días en varias fuentes. También dependerá de la habilidad de cada inviduo de tolerar la substancia. La mayoría de los usuarios estarán bien con como 300mg de cafeína al día (más o menos 3-4 tazas de café) Algunos podrán tolerar más, pero otros tendrán temblores y/o inquietudes que son un efecto secundario común.
Efectos Secundarios de la Cafeína
Como mencioné anteriormente, algunos usuarios pueden sentir efectos secundarios que varían desde temblores y/o sacudidas hasta insomnio y aumento de la frecuencia cardíaca/palpitaciones. La cafeína puede mantenerse activa en tu cuerpo por hasta 6 horas, así que siempre deberías evitar tomarla demasiado tarde en el día ya que puede causar problemas para dormir en algunos consumidores.
Algunos usuarios tambien pueden sentir un bloqueo cuando sus efectos se pasan. La fatiga y la depresión son dos problemas comunes en algunos consumidores. Algunas personas pueden desarrollar una tolerancia o dependencia a la cafeína, requiriendo cantidades más y más grandes para sentir los efectos.
Conclusión
Aunque tiene ciertos beneficios, la cafeína se debería tomar en dosis moderadas para asegurar que no haya problemas debido a su uso. Una opción nootrópica viable es l-teanina, que se encuentra en el té verde. Este puede proveer acciones y beneficios similares a la cafeína, pero sin muchos de los efectos secundarios.
La mejor estrategia para la cafeína es no usarla todos los días, pero en ocasión. Al balancear las ventajas con los riegos, puedes disfrutar los poderosos beneficios sin padecer de los problemas que puede causar.
Dosis Sanas de Cafeína
Aunque técnicamente, no esta clasificada como un nootrópico, la cafeína frecuentemente se toma junto con otros ingredientes nootrópicos para mejorar la fun
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2021-03-19
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