¿Estás Consiguiendo Suficiente Sueño?
¿Estás Teniendo Dificultades Para Dormir? Aquí Está la Solución.
Muy pocos de nosotros conseguimos dormir tanto como nos gustaría. Como un ejemplo, en Gran Bretaña, una encuesta reciente por la Fundación de Salud Mental del Reino Unido destacó que 30% de los ciudadanos del Reino Unido se clasifican como muy privados de sueño. Se han registrado los mismos resultados en estudios similares en 
Italia, Francia y Alemania.
Es innegable que estamos viviendo en tiempos de estrés, con personas trabajando más horas que nunca, teniendo trabajos más exigentes, pasando menos tiempo en casa y malabareando múltiples propiedades dentro de una ventana de tiempo “libre” cada vez más pequeña. No es sorprendente, entonces, que el tiempo dedicado a dormir continúa cayendo en la cuneta.
Todo eso es antes de que ni siquiera consideremos la calidad de sueño que experimentamos cuando finalmente nos acostamos, con cosas como el monitoreo del correo electrónico del trabajo nocturno, no teniendo la oportunidad de comer hasta tarde y las tentaciones sin fin de Netflix y los teléfonos inteligentes impactando la calidad de nuestro sueño. Cualquier persona que haya probado la aplicación de Que es sueño en su teléfono inteligente seguramente tuvo una experiencia reveladora viendo cuanto del tiempo pasado en la cama está ocupado por sueño decente y restaurativo.
Dormir lo suficiente, sin embargo, es fundamental para como funcionamos de día a día. El sueño es el tiempo cuando nuestros cerebros y cuerpos pueden relajarse y restaurar, emprendiendo serio trabajo restaurativo. No es gran sorpresa, entonces, que la privación del sueño causa malos humores y función cerebral pobre, pero también está vinculada con enfermedades mentales más serias como la ansiedad y la depresión y severamente impacta nuestra habilidad de mantenernos mental- y emocionalmente balanceados, al igual que mantener productividad y lograr nuestras metas a lo largo del día.
¿Entonces, Como te Puedes Asegurar que Estas Obteniendo el Sueño que Necesitas?
Estableciendo un tiempo de corte de la televisión y otras pantallas una hora antes de acostarte puede ayudar. No comer nada pesado después de las 8pm y siendo cuidadoso de cuando tomas cafeína y alcohol también juega una parte y cosas como tomar un baño caliente también pueden efectivamente preparar al cuerpo para el ritual del sueño. Asegurándote de conseguir una cantidad decente de ejercicio a lo largo del día también puede ayudar, al igual que tratar de mitigar los niveles de estrés tanto como sea posible. pezbetta.top
Los Nootrópicos Pueden Ayudar
Pero hay una opción menos probable también- nootrópicos, comúnmente tomados para estimular el cerebro y apoyar una gama de funciones esenciales como energía mental, atención, memoria, aprendizaje y más, a menudo también están relacionados con mejor sueño y calidad de sueño.
Se conoce que la vitamina B6 y el GABA te ayudan a quedarte dormido más rápido, mientas la melena de león y la L-tirosina ayudan a reducir la ansiedad que previene el sueño. Finalmente, L-teanina y Huperzina A ayudan a aumentar REM para asegurar una calidad de sueño más reparador.
Es más, muchos nootrópicos trabajan naturalmente para aumentar los niveles de hormonas de “sentirse bien” como dopamina y seratonina. Estas ayudan a aumentar los humores positivos naturalmente y nos ayudan a tratar con las situaciones estresantes de día a día. Y mientras menos estrés sentimos cuando regresamos del trabajo o la escuela, menos interrupciones tendremos en nuestro sueño. Es una situación donde todos ganan.
El sueño es crítico para la manera que funcionan nuestros cuerpos, así que toma cuidado para asegurarte que estas recibiendo tus seis a ocho horas la noche. Y mientras estas en ello… ¿Por qué no tirar un nootrópico en la mezcla también? Pero una palabra de advertencia, hay una cantidad enorme de nootrópicos ahí afuera, así que asegúrate de tomar el tiempo para averiguar cuál es el adecuado para ti y tu estilo de vida.
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2020-01-24
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