Manteniendote Enfocado Mientras Entrenas

Me han hecho preguntas una y otra vez los atletas y físico culturistas preguntando justo como pueden mantenerse “en la zona” mentalmente, manteniendo su enfoque y concentración cuando entrenando fuerte para un evento o una competencia deportivo(a). Como Prepararte Mentalmente Para una CompetenciaManteniendote Enfocado Mientras Entrenas Como Prepararte Mentalmente Para una CompetenciaManteniendote Enfocado Mientras Entrenas

 

 

 

Como Prepararte Mentalmente Para una Competencia

Manteniendote Enfocado Mientras Entrenas

Me han hecho preguntas una y otra vez los atletas y físico culturistas preguntando justo como pueden mantenerse “en la zona” mentalmente, manteniendo su enfoque y concentración cuando entrenando fuerte para un evento o una competencia deportivo(a).Manteniendote Enfocado Mientras Entrenas

En mi opinión hay 4 maneras en las que puedes mantenerte preparado física y probablemente más importante, mentalmente, en el plazo antes de una competencia.

En mi opinión, las 3 maneras de mantener enfoque son:

  • Audio
  • Visual
  • Mental

 

Los estímulos auditorios consisten en motivación del socio de entrenamiento, comentarios elogiosos por otros y tu música de entrenamiento.

Los estímulos visuales están compuestos de afiches motivacionales, los espejos en la sala de entrenamiento, el físico de otros atletas y fotografías documentando tu propio progreso y resultados.

Los estímulos mentales consisten en el sentido abrumador de realización cuando puedes lograr ciertas metas- el empujón que le da a tu confianza ver que tu físico mejora, junto con la ráfaga embriagante que acompaña una sesión de entrenamiento exitosa.

Audio

Manteniendote Enfocado Mientras EntrenasAunque estés progresando lentamente, los comentarios que recibes de tu socio de entrenamiento cuando logras cortarle medio segundo a tu tiempo de vuelta o cuando logras aumentar tu fuerza en banca es una herramienta poderosa.  Te estimula a reducir tus tiempos o aumentar la cantidad de peso que levantas.  Los comentarios positivos de otros, quizás alguien diciéndote como pueden ver que tus brazos se ven más grandes o que te vez más tonificado, definitivamente también te estimularán a mejorar más.

La música juega un papel importante en el entrenamiento positivo.  Puede afectar el humor y la velocidad de tus entrenamientos o sesiones de entrenamiento.  Escoge música inspiradora y feliz que te ayuda a terminar esas sesiones de ejercicio o entrenamiento agotadoras.  La música en realidad hace que el cerebro libere endorfinas que te dan un estímulo mental- bloquea la sensación de cansancio y te empuja a entrenar más fuerte.

El uso de un socio de entrenamiento de veras puede ayudarte en esos días que realmente no quieres estar ahí.  Es muy fácil aflojarte y solo entrenar maquinalmente, pero con un socio mirando todo lo que haces, te mantendrás enfocado y obtendrás los mejores resultados de tu entrenamiento.

Visual

Normalmente somos uno de nuestros críticos mas duros.  Por lo tanto, el uso de fotos

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documentando nuestro progreso (especialmente para los físicoculturistas) es una manera increíble de mantener un registro de nuestro progreso.

A menudo no vemos esas mejoras pequeñas pero cruciales, mientras la cámara no miente y esas pequeñas mejoras gradualmente se vuelven más grandes.

Aquí es donde los espejos en el salón de entrenamiento pueden ser una gran ayuda motivacional.  Podemos ver como se ven nuestros músculos mientras nos movemos y hacemos ejercicio.  Los espejos mostraran claramente nuestra definición muscular.

Afiches o calcomanías motivacionales también pueden ayudar a recordarte justo lo que puedes lograr.  Mirando alrededor del gimnasio o salón de entrenamiento a otros puede ser una fuente increíble de motivación.  Ese chico por ahí con los abdominales increíbles o bíceps enormes…  te puede dar algo a lo que aspirar.

Mental

¿Recuerdas cómo se sintió cuando realmente montaste tu bicicleta por primera vez sin caerte?  ¿O cuando nadaste la longitud de la piscina por primera vez?  Estos son logros masivos que desencadenan momentos de gran inspiración mental.

La mejor manera de lograr metas mentales es establecer objetivos pequeños tanto a corto plazo como a largo plazo.  Cuando logras tus objetivos a corto plazo, tus objetivos a largo plazo se vuelven tus próximos objetivos a corto plazo y luego tienes que establecer nuevos objetivos a corto plazo.  Seguir repitiendo este proceso ayudará a mantenerte motivado y enfocado.

Cuando haces ejercicio, tiendes a sentirte mejor sobre ti mismo.  Estas haciendo algo que no todo el mundo puede o quiere hacer.  Mientras la forma de tu cuerpo o tu rendimiento cambian, te sentirás aún mejor sobre ti mismo.

Hacer ejercicio = confianza; confianza = motivación; motivación = hacer más ejercicio – el ciclo continúa…

Hay una manera final de estimular tu función cerebral

Manteniendote Enfocado Mientras EntrenasMucho se ha escrito sobre el uso de nootrópicos naturales en ambos los deportes y los grandes negocios.  Estos suplementos naturales usan extractos herbales, minerales y vitaminas clínicamente comprobadas para aumentar las funciones cognitivas del cerebro y reducir los efectos del estrés oxidativo en las células cerebrales.  Al reducir los efectos de este estrés, las neuronas del cerebro junto con los vasos sanguíneos todos trabajan más eficientemente- los pensamientos son procesados más rápidamente, la memoria es mejorada, al igual que los vasos todos trabajan más eficientemente; los pensamientos se procesan más rápido, hay mejoras en la memoria y la concentración; en general, el uso de nootrópicos realmente puede darte la ventaja.

Muchos deportistas famosos, ejecutivos de negocios, doctores y militares usan nootrópicos para ayudar a mantenerlos en la cima de su juego.

¿Quizás sea tiempo de que tú los probaras también?

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2021-09-11

 

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