Seis Maneras de Reducir la Ansiedad
Vivimos en un mundo agitado y a veces con un ritmo rápido. Estos días es parte de nuestra vida diaria, pero lo que puede traer consigo es estrés y ansiedad. Ahora, un poquito de ansiedad no es malo para nosotros, después de todo, nos ayuda a planificar de adelantado y organizarnos, al igual que ayudarnos a calcular y lidiar con riesgos. Si se deja crecer sin controlar, la ansiedad puede tener un efecto perjudicial sobre nuestras vidas y posiblemente nuestra salud también.
No dejes que la ansiedad se haga cargo de tu vida. Échale un vistazo a estas seis maneras de domar tu ansiedad.
Ejercicio Diario
Los expertos están de acuerdo que el ejercicio diario es una de las mejores maneras de reducir el estrés y la 
ansiedad. Para la mayoría de las personas, en realidad es mejor que los medicamentos. Libera endorfinas- las hormonas de la felicidad- que nos ayudan a sentirnos y permanecer calmados…
Tampoco estamos hablando de largas sesiones en el gimnasio. Si eso es tu cosa, entonces eso es genial, pero estamos hablando de cosas más simples como una caminata diaria, un paseo en bicicleta, nadar, yoga, o pilates. Todos pueden ayudar a calmar y controlar los efectos de la ansiedad, lo qué es más, con la ansiedad controlada, en realidad obtendrás más de tu día- ya sea terminando más trabajo en la oficina, o simplemente terminando los quehaceres domésticos y la lavandería con velocidad. Es impresionante lo que un poco de ejercicio diario puede hacer por tu mente y tu cuerpo.
No Bebas Para Olvidarte
El alcohol es un sedante natural. Tiene sus efectos calmantes al principio, pero sus efectos generalmente son de corta duración y muy a menudo, los efectos de la ansiedad vuelven diez veces más fuertes. No hay nada malo con un trago ocasional, pero tomar vino, licores, o cerveza diariamente para olvidar el estrés y la ansiedad es una receta para el desastre y hasta puede crear dependencia del alcohol.
Corta el Tabaco
Al igual que consumir alcohol, buscando los cigarrillos puede ser una solución rápida de la ansiedad a corto plazo. Sin embargo, estudios han enseñado que mientras más temprano empiezas a fumar en la vida, más probable es que desarrolles un trastorno de ansiedad… eso es sin olvidar los riesgos a la salud que ya han sido bien documentados. Que es el Papiloma Invertido
Reduce la Ingestión de Cafeína
A la mayoría de nosotros nos gusta el café y la pequeña estimulación que no da. Pero las investigaciones han mostrado que la ingestión de cafeína puede (en algunas personas) aumentar los trastornos de ansiedad. También se ha demostrado que aumenta los ataques de pánico en aquellos sufriendo de trastornos de pánico. La cafeína también puede causar problemas durmiendo e inquietudes… Prueba un té herbario o de frutas en vez.
El Sueño
Es un hecho bien conocido qué si no duermes bien, corres el riesgo de sufrir más estrés y ansiedad al igual que otros problemas de salud. Haz del sueño una parte importante de tu rutina diaria- prueba estos consejos si tienes dificultad durmiendo:
- No te acuestes hasta que te sientas cansado
- No leas ni veas televisión en cama ya que puede sobre-estimular tu cerebro
- Deja el teléfono, la tableta, o la computadora portátil en otro cuarto
- Si no puedes dormir, levántate, hazte un trago caliente y siéntate en otro cuarto por un rato
- Mantén tu habitación fría y oscura
- Algunas personas encuentran que anotar cualquier preocupación antes de meterte en la cama también ayuda
Come saludablemente
Todos sabemos los riesgos que trae comer comidas procesadas, ingerir sabores y colores artificiales y preservativos pueden interrumpir los humores de algunas personas. Niveles de azúcar altos también pueden impactar el temperamento. Si encuentras que te sientes más ansioso después de comer, mira tú dieta cercanamente; bebe mucha agua, reduce (o mejor, corta) las comidas procesadas y come más frutas, vegetales y carbohidratos complejos al igual que alimentos ricos en proteínas magras.
Además de lo Anterior….
Algunos suplementos nootrópicos naturales usan ingredientes que ayudan a reducir los efectos de la ansiedad y el estrés. Una porción diaria de un nootrópico reventador de estrés te puede ayudar a sacarle más a tu día, y más importante, ayudarte a sentirte mejor en ti mismo, tanto mental- como física-mente.
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Reduce la Ingestión de Cafeína
Vivimos en un mundo agitado y a veces con un ritmo rápido. Estos días es parte de nuestra vida diaria, pero lo que puede traer consigo es estrés y ansieda
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2020-06-25
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